Постковидный синдром чаще и сильнее проявляется после тяжелых форм Covid-19, особенно при наличии хронических болезней. Однако он может наблюдаться даже у молодых людей без сопутствующих патологий и перенесших инфекцию, что называется, «на ногах». Какие мероприятия включает восстановление после коронавируса, рекомендации (в средней тяжести) в домашних условиях опишем в этой статье.
Посткоронавирусная реабилитиация предполагает комплексный подход, но ее основной составляющей являются адекватные и дозированные физические нагрузки. Очень важно сбалансированное и полноценное питание, в котором должно быть достаточно витаминов и минералов, а также жидкости.
По показаниям врачи назначают физиотерапевтические процедуры – ингаляции, посещение соляной пещеры. Некоторым пациентам необходимо принимать лекарственные препараты.
Содержание:
7 симптомов постковидного синдрома
Переболевшие могут отмечать у себя один или несколько симптомов из следующего списка:
- сердечные – сдавленность, дискомфорт и болезненность в грудной клетке, частое сердцебиение;
- неврологические – головные боли и головокружения, проблемы со сном;
- желудочно-кишечные – тошнота, иногда рвота, а также жидкий стул, плохой аппетит;
- кожные высыпания;
- мышечные и суставные боли – миалгии, артралгии;
- ЛОР-признаки – боль, саднение в горле, утрата вкусовых и обонятельных ощущений, шум/звон в ушах;
- быстрая утомляемость.
Читайте также: Сколько антитела к коронавирусу сохраняются в крови: точное время и секреты иммунитета
Поскольку Covid-19 – это, прежде всего, респираторная инфекция, то наиболее часто последствия возникают со стороны дыхательной системы.
Что делать: совет №1
Если вы заметили у себя перечисленные признаки, стоит обратиться к врачу-терапевту для предотвращения возможных осложнений. Он проведет диагностику и в первую очередь оценит состояние органов дыхания с помощью пульсоксиметра, измеряющего уровень насыщения крови кислородом.
В обследование, как правило, входит 6-минутный тест с ходьбой и спирометрия для оценки функции внешнего дыхания. По показаниям проводится рентген, и обязательно назначаются анализы крови – общий и биохимия.
Одним из ключевых параметров биохимического исследования крови является уровень D-димера. Он показывает количество белка, который образуется в результате распада фибрина при растворении кровяных сгустков – тромбов.
D-димер – это весьма информативный показатель, так как его выработка начинается одновременно с процессом образования тромбов. Он позволяет, таким образом, оценить риск тромбоза.
По итогам обследования врач может выписать лекарственные препараты или направить к узким специалистам.
Коронавирус – это коварная инфекция, поражающая практически все органы и системы. Но особенно страдают сердце и сосуды, причем формирование тромбов не всегда проявляется клинически. Вот почему так важно вовремя выявить возможные отклонения или убедиться в их отсутствии.
Совет №2 – устраните одышку
Одышка – самый частый симптом долгого Ковида, возникающий на фоне общего ослабления организма. Особенно сильно она беспокоит людей с сопутствующими заболеваниями. Кроме того, одышку может усиливать тревога за свое здоровье, формируя порочный круг.
Читайте также: Прививаться или нет, если переболел коронавирусом – рекомендации экспертов
Нужно сохранять спокойствие, так как одышка будет постепенно сходить на нет вместе с повышением физической активности. Существует несколько положений тела, помогающих снизить чувство нехватки воздуха. Какое эффективно именно для вас, несложно выяснить, просто попробовав каждое из них:
- Лежа на боку с приподнятой головой (подложив подушку) и слегка согнутыми коленями.
- Сидя за столом, наклонившись вперед, опираясь на локти и предплечья. Можно положить голову на подушку, расположив ее на столе.
- Сидя на стуле без опоры в виде стола. Туловище так же наклоняется вперед.
- Стоя, опираясь на спинку стула, стоящего спереди. Тело идет слегка вперед, как и в предыдущих двух позах.
- Стоя у стены, прислонившись к ней всей верхней частью тела от затылка до ягодиц. Стопы при этом отстоят от стены сантиметров на 30.
Совет №3 – делайте дыхательную гимнастику
ИП – стоя, руки согнуты в локтях, кисти расположены перед грудью. Развести локти в стороны и назад, раскрыв грудную клетку и сделав вдох. На выдохе резко свести руки, обняв себя за плечи. Это упражнение нужно делать 3 раза медленно, потом 3 раза в быстром темпе. На счет раз – отводить руки, на счет два – делать «обнимашки».
Рекомендуемая длительность упражнения – трижды в день по 5 минут.
ИП – стоя или сидя, медленно вдохнуть на 4 счета. Затем задержать дыхание, так же досчитав до 4-х, и выдохнуть с той же скоростью, считая «один-два-три-четыре».
Количество повторов – 3-5 раз за 1 подход. Число подходов – 3 в день.
Дыхательная гимнастика после коронавируса выполняется 3 раза в день с постепенным повышением продолжительности занятий:
- 1 неделя – 5 минут;
- 2 неделя – 10 минут;
- 3 неделя – 15 минут.
Дышите животом
Метрономизированное дыхание – глубокое дыхание животом – рекомендуется использовать при выполнении действий, требующих достаточно больших усилий. Например, когда нужно подняться по лестнице или идти в гору.
На практике это выглядит так: поставив ногу на ступеньку выше, сделать вдох, и на выдохе переносить вес тела вверх. То есть вдыхать лучше перед тем как сделать физическое усилие. Задача еще больше облегчится, если вдох делать через нос, а выдыхать через рот.
Читайте также: Последствия коронавируса для излечившихся женщин
И в трубочку
Этот метод уже знают многие: он заключается в том, чтобы дышать через коктейльную трубочку в воду. В качестве резервуара для воды подойдет глубокая тарелка, салатница, кастрюля. Суть в том, чтобы, глубоко вдохнув, медленно выдыхать воздух в воду.
Польза дыхания в трубочку заключается в повышении выносливости легких, которые преодолевают сопротивление воды. Выполнять упражнение желательно по 10-15 минут до 4-х раз в день.
Надувайте шарики
Купите воздушные шарики и надувайте их по 2 раза в день. Если попалось слишком тугое изделие, не форсируйте события, пытаясь во что бы то ни стало довести дело до конца. В данном случае важен процесс, а не результат.
Скажите «о»
Сделать глубокий вдох, и, сложив губы буквой «о», выдыхать с несколькими остановками до полного опустошения легких. Повторить 5-7 раз.
Вдох-выдох слева направо
Приоткрыв только левый уголок рта, втянуть им воздух, а выдохнуть через правый уголок. Поменять направление и сделать упражнение 5-7 раз.
Совет №4 – занимайтесь физкультурой
Любая тренировка начинается с разминки:
- ИП (исходное положение) – стоя или сидя. Поднимать плечи вверх, подтягивая их к ушам, и опускать вниз.
- Вращать плечами вперед, затем назад.
- Стоя, наклонять туловище четко в стороны, не двигая при этом тазом.
- ИП – сидя на стуле. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу, не разгибая их в колене.
- Выпрямив одну ногу, вращать стопой, затем поменять ногу.
- ИП – стоя. Поднимать и опускать ногу на пятку, «постукивая» ею по полу. Затем опускать стопу на носок, касаясь пола пальцами. Повторить с другой ногой.
Читайте также: Виды и особенности российских вакцин от коронавируса – чем они отличаются, и какая безопаснее
Ходьба
Отличным способом восстановления здоровья является обычная ходьба. Продолжительность пеших прогулок можно постепенно увеличивать и менять, усложнять маршрут – например, подниматься по дороге, идущей вверх.
Если пока не хватает сил для гуляний по улице, то их с успехом заменит ходьба на месте в помещении. Сначала можно опираться при этом на спинку стула или держаться за дверной косяк. По мере выздоровления ноги поднимать все выше, подтягивая колени до уровня паха, и пробовать дольше ходить без опоры.
Нашагивание на платформу
Платформой может быть лестничная ступенька или бордюр, дома ее можно соорудить из больших книжек или других подручных средств. Платформа не должна быть высокой, достаточно даже 10-30 см, особенно для пожилого или очень ослабленного человека.
Суть упражнения состоит в нашагивании на платформу, как при подъеме по лестнице: правая нога ставится на ступеньку, затем подтягивается левая и ставится рядом. После этого сначала правая нога спускается на пол, потом левая.
Читайте также: Герпес VS коронавирус: клин клином вышибает?
Первые 10 нашагиваний делаются с одной и той же ноги, далее все повторяется на другую ногу. При необходимости можно держаться за лестничные перила или опираться на трость.
Чтобы усложнить упражнение, можно увеличить темп, высоту платформы, или шагать через ступеньку при тренировке на лестнице. Еще более сложный вариант – нашагивание с утяжелителями (гантели, специальные манжеты для ног), но это только для «продвинутых».
Общие рекомендации по нагрузкам
Тренироваться в первое время лучше в положении сидя или лежа. Особенно приветствуются упражнения на пресс и руки, ноги можно подключить немного позже, после привыкания к нагрузкам. При использовании отягощений для рук стоит придерживаться принципа «меньше вес – большее число повторов».
Крутить педали велотренажера и эллипсоида тоже можно, но это уже более интенсивная нагрузка. Включать упражнения на нижнюю часть тела стоит после определенной подготовки.
Сами тренировки должны быть регулярными и довольно частыми. Заниматься рекомендуется ежедневно или через день, плавно повышая интенсивность упражнений.
Что касается кардионагрузок, то с ними придется подождать. Начинать в любом случае следует с ходьбы, затем включать в программу тренировок упражнение «велосипед». В идеале все-таки предпочтительнее гулять на свежем воздухе, ведь улучшение газообмена – отличная реабилитация!
Восстановление после коронавируса, рекомендации (в средней тяжести) в домашних условиях
Для скорейшего восстановления, помимо упражнений, необходимо:
- полноценное и рациональное питание;
- сон продолжительностью минимум 7 часов;
- контроль уровня витамина D;
- отказ от алкоголя.
Читайте также: Прививка от коронавируса: каковы ее побочные эффекты, и чем она может «аукнуться» в будущем
Если с большинством пунктов все ясно, то насчет витамина D могут возникать вопросы. Чем поможет именно этот витамин после коронавируса?
Действительно, долгое время он считался в основном «костным» витамином, улучшающим состояние костей и зубов. Однако в последние годы выяснилось, что этот «солнечный» витамин способен улучшать функции внутренних органов и предотвращать развитие грозных болезней, в числе которых:
- сахарный диабет;
- депрессия;
- болезнь Альцгеймера;
- онкология.
Витамин D улучшает работу сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, а также поддерживает иммунитет. Ряд исследований продемонстрировал его позитивное влияние на заболеваемость простудными и респираторными заболеваниями. По некоторым данным, риск подхватить простуду или грипп при ежедневном приеме витамина D снижается примерно на 42%.
Итоги
Восстановление после коронавируса, рекомендации (в средней тяжести) в домашних условиях – это лишь часть реабилитационной программы. Одним ее будет достаточно, а другим могут потребоваться дополнительные мероприятия и обследования.
Инфекционист
Стаж 26 лет
- Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Кубанский государственный медицинский институт (1992 г.)
- Ординатура по специальности «Инфекционист», Кубанский государственный медицинский институт (1995 г.)